Pred dosiahnutie maximálneho uvoľnenia nielen počas pôrodu odporúčam osvojiť si dychové a relaxačné cvičenia, ktoré Vám pomôžu navodiť pocit istoty a bezpečia v rôznych situáciách, ktoré sa nám môžu vymknúť z pod kontroly a dostať nás do stavu napätia, čo nie je pre našu psychiku a telesný stav žiadúce.

1. Hlboké relaxačné dýchanie pre okamžité uvoľnenie

Toto dýchanie sa nazýva hlboké bránicové dýchanie, ktoré sa teraz naučíme a je dôležitou súčasťou pôrodného procesu, ale taktiež Vášho celého tehotenstva, keď si budete neistá a bude Vás prepadať negatívny pocit. Môžete ho využiť kedykoľvek a kdekoľvek, pretože je jednoduché, nenáročne a zaberie len pár minút. Toto dýchanie okamžite znižuje hladinu adrenalínu a zabezpečuje uvoľnenie a stav relaxácie.

• dôležité je, aby ste mali stabilizovanú polohu a bezpečné miesto

• ideálne je zavrieť oči, aby ste odbúrali všetky nežiadúce a rušivé elementy
• nádych by mal ísť do celého bruška, ktoré by sa malo až nadvihnúť a môžete si položiť ruky na bruško, čím to budete lepšie cítiť a regulovať
• pomalý hlboký nádych nosom (na 4 doby), podržať dych (2 doby) a pomalý dlhý výdych (na 8 dôb)
  
• je vhodné aby ste si pritom doby počítali a tým ešte rýchlejšie odreagujete myseľ
  
• zopakujete to 4-5x pokým neucítite úľavu a prichádzajúci pokoj
  
• dýchanie je dôležité trénovať aspoň 1x denne, aby ste ho dostali do pamäti svojho tela, až vtedy dosahuje rýchly nástup a účinok v situáciách. A v procese pôrodu Vám bude okamžite a dlhodobo nápomocné
  

2. Bublifuk

3. Hlboké vlnové dýchanie

Prvé pôrodné dýchanie Vám pomôže mať jednotlivé vlny a sťahy Vašej maternice na jednej strane pod kontrolou, no na druhej ich správne precítiť a zžiť sa s nimi. Každá vlna, ktorá k Vám prichádza, otvára cestu k Vášmu bábätku. Nebojujte s prichádzajúcimi vlnami a sťahmi, buďte maximálne uvoľnená. Vlny a sťahy sú zo začiatku jemné a slabé. Postupne, ako si budete na rytmus a dýchanie zvykať, sa budú zintenzívňovať. Toto dýchanie sa používa v prvej dobe, dobe prípravnej a otváracej. Hlboké vlnové dýchanie trénujte ešte pred pôrodom, aby ste ho počas pôrodu používali prirodzene:

• nadychujeme sa do bruška, vypĺňame celý brušný priestor, ale dych tu nezadržujeme
• ideálne urobiť jeden nádych úplne od maxima a jeden výdych počas jednej vlny
• keď sa Vaše bruško napína, napína / sa nadychujem, nadychujem, nadychujem
• keď sa Vaše bruško uvoľňuje, uvoľňuje / vydychujem, vydychujem, vydychujem
• Váš nádych je rovnako dlhý ako výdych

4. Spodné aktívne "J" dýchanie

Dýchanie smerom dolu až ku kostrči sa používa v poslednej finálnej fáze pôrodu. Pri vydychovaní môžeme zapájať aj hlas a hrdelné zvuky, ktoré napomáhajú ešte viac správnej práci Vašej maternici. Pri vydychovaní môžeme zapojiť aj svaly panvového dna, nie však do silového tlaku.

• dýchanie je veľmi pomalé a dlhé, je dôležitý tréning ešte pred pôrodom
• zhlboka sa nadýchneme a s výdychom opisujeme písmeno J smerom dozadu až ku chrbtici, od hora až smerom dolu ku kostrči do písmena J okolo bábätka, až k bábätku
• akoby sme chceli bábätko vydýchať, môžeme si aj predstavovať ako náš dych ide okolo kostrče von aj s bábätkom
• pri výdychu používame aj hrdlo a zvuky, "oooom", "haaaa", "haaaammm"
• predstavujeme a vizualizujeme si, ako sa naša vagína otvára tak, ako lupene ruží, či lotosového kvetu, tak sa otvára aj naše panvové dno
• pomôcť si môžeme aj s povelom "3, 2, 1, úplne uvoľnená"
• nechávame pôrodu voľný priebeh, len vydýchavame dieťatko von "birth your baby out"
• uvoľnite svoju sánku!