MODUL

HLAVNÁ PREDNÁŠKA

Vitajte v prvom module! A môžete sa hneď pustiť do hlavnej prednášky, ktorá Vám objasní aké rôzne môžu byť pôrodné príbehy, históriu pôrodov, aký máme hormonálny systém a ako dokonalo funguje, ale i ako sa vedieť správne naladiť na prichádzajúci pôrod a čo všetko čo všetko v nás spúšťa tehotenstvo. Po skončení Vás čaká ešte mnoho ilustrácii, videí, faktov, relaxácia, praktické cvičenia a bonus na záver. Tak poďme nato!

KAPITOLY & PODKAPITOLY & CVIČENIA & ÚLOHY

1. kapitola

PÔRODNÝ PRÍBEH

Nejestvujú dva rovnaké pôrody. Každý pôrod je jedinečný a originálny, so svojím vlastným pochodom, časom, dejom, priebehom a prežívaním. Jedna a tá istá žena vníma každý jeden svoj pôrod inak a každý jej pôrod má rôzny priebeh, dĺžku aj načasovanie. Čím viac informácií žena o procese pôrodu má, tým lepšie sa na neho vie pripraviť. Pôrod sa netýka len toho, mať informácie ako prebieha, ale je to aj o jej emocionálnej, psychickej a fyzickej stránke, intuícií, dôvere v seba samú, otvorenosti k tomu, ako pôrod môže postupovať, čo vie a chce ovplyvniť a taktiež o tom, čo vie a chce podstúpiť. Pôrod je rozhodnutie ženy. Ako, kde a za akých porodí.

Môj prvý pôrod bol štandardný nemocničný, v klasickom prostredí štátnej inštitúcie, s viacerými rutinnými zásahmi, ktoré sa často praktizujú len ako prevencia. Mala som základné informácie, pár odporúčaní, v danej nemocnici absolvovanú profylaktickú prípravu a vtedajší názor, že keď to zvládli iné ženy, zvládnem to aj ja.

Druhý krát som však prijala rozhodnutie a zodpovednosť za to, ako porodím svoje druhé dieťa. Vybrala som si kurz Hypnobirth a po jeho absolvovaní aj zmenu pôrodnice. Rozhodli sme sa pre pôrod v zahraničí, kde rešpektujú prirodzený pôrodný proces, aj čas ktorý si každý pôrod vyžaduje. S možnosťou intimity, súkromia, úcty ku mne a k nášmu nenarodenému dieťaťu a s tým spojené dôsledné informovanie o jednotlivých krokoch, postupoch a možnostiach mojej voľby. Taktiež sloboda pohybu, pitia a jedla, ticho, prítmie, jemná hudba, aromaterapia je tam súčasťou. ...počkať, hovoríme stále o pôrode? Áno hovoríme.

Aj keď Váš pôrod dopadne inak ako ste si predstavovali alebo plánovali, je to v poriadku. Nie úplne všetko vieme ovplyvniť a presne dopredu premyslieť. Nikdy si nič nevyčítajte, no v prvom rade počúvajte svoje vnútorné pocity, pretože tie jediné sú naozaj správne.

Čítajte ďalej a ja Vám držím palce, aby ste o svojom pôrode sami rozhodli, ako ho chcete prežiť.

"Ak neviete aké možnosti máte, tak nemáte žiadne."

(Diana Korte & Roberta Scaer)

2. kapitola

HISTÓRIA & premena pôrodov

Pôrody boli odjakživa oslavou života a zrodu. Aristoteles, Hippokrates ale i Sopranos podporovali a využívali silu prírody, duša a telo bola jedno. Pôrod bol jedinečný okamih, ktorý trval často menej ako 3 hodiny. Prirodzené a zdravé pôrody boli jednoduché, ľahké a rýchle, kedy v zápisoch nikde nebola žiadna zmienka o bolesti. Rodilo sa s láskou, porozumením a radosťou. Ženy boli uctievané ako tvorkyne a darkyne života a rodilo sa v kruhu rodiny, s pomocou a podporou skúsených babíc, žien a liečiteliek. Milióny rokov bol pôrod uctievanou udalosťou.

Avšak s príchodom kresťanstva a patriarchálneho prístupu boli ikony ženstva zničene a na ženy bola uvalená "Evina kliatba". Nikto nevie odkiaľ prišla, ale je tu. Dodnes. Babice boli vyhnané a o pôrodoch začala rozhodovať cirkev a mužské pokolenie. Ludwig XIV. sa postaral o dodnes stále používanú, avšak neodporúčanú a nebezpečnú pozíciu pôrodu a to v ľahu na chrbte (dorzálna pozícia), kedy chcel dôkladne vidieť na svoje rodiace milenky. Moderná medicína priniesla chirurgické a dnes bežne používané zásahy, ktoré boli spočiatku aplikované iba pri život ohrozujúcich pôrodoch. Pôrody sa postupne z domáceho prostredia dostali do nemocníc a z prirodzeného priebehu sa stal medicínsky a technologický hon. Dnes však už mnoho odborníkov, lekárov, asistentiek, dúl, školiteliek, matiek a žien bojuje o návrat k prirodzeným pôrodom a to v súlade s potrebným časom, dôverou v rodiacu ženu, jej intuíciou a slobodou.

Art of Anna Coffey

"Pôrod je samovoľný proces, ktorý nie je možné mysľou ovládať. Žiadnemu samovoľnému procesu sa nedá pomáhať!"

(Michel Odent)

Pôrod je prirodzený a úplne zdravý fyziologický proces

Tehotenstvo nie je choroba a žena sa nestáva tehotenstvom pacientka.

Pôrod nie je patologický proces, ale dokonalo fungujúci systém.

Naše telo presne vie, ako má porodiť!

Pôrod je aktívna spolupráca nášho tela a nášho bábätka.

Tak ich nechajme, aby to spolu a bez zásahov urobili.

Každá žena je schopná porodiť úplne prirodzene, pokiaľ sú zachované určité podmienky.

bezpečie & súkromie

prítmie & intimita

ticho & teplo

nepozorovať rodiacu ženu

nezasahovať do pôrodu

(Michel Odent)

...a je čas na krásne video o zrode

Naše telo nepotrebuje návod na to, ako vytvoriť úžasného človiečika. Nemusíme ho navigovať ako ma spojiť dve bunky a vytvoriť ich ďalšie milióny. Nepotrebuje návod ani na to, ako toho dokonalého človiečika porodiť. 

Naše telo všetko dokonalo ovláda a našou úlohou je...   

...len mu naslúchať.   

3. kapitola

TEHOTENSTVO

V tomto období nastáva zmena v živote ženy vo všetkých smeroch a oblastiach. Racionálne myslenie ustupuje a rozvíja sa intuícia, empatia, inštinkt a citlivosť. Je to čas pre rozvoj svojej ženskej osobnosti a návrat k pôvodnej vnútornej sile. S nástupom tehotenstva sa žena dostáva do hladiny alfa a po celý čas je v jemne zmenenom stave vedomia, čím sa pripravuje na veľký deň, čím je príchod dieťaťa na tento svet a na svoju rolu citlivej a vnímavej mamy.

TÝCH 9 MESIACOV

• je najlepšie obdobie na rozvoj svojej ženskej osobnosti, návrat k vlastnej sile a dôvere v seba, rozvíjanie sa a dôvera vo vlastnú intuíciu
• nastupuje PALEOCORTEX > pôvodná stará a primitívna časť mozgu zodpovedná za inštinkt
• s príchodom tehotenstva sa dostávame do hladiny alfa
• rozvoj a nástup intuície, empatie a zvýšenej citlivosti
• tehotná žena je stále v zmenenom stave vedomia
• zmeny sa odohrávajú vo všetkých oblastiach

Účinky prenatálnej predpôrodnej prípravy mimo bežnej medicínskej starostlivosti v Sydney (2016)

Levett, K.M, Smith, C.A, Bensoussan, A. & Dahlen, H.G. (2016). Complementary therapies for labour and birth study: a randomised controlled trial of antenatal integrative medicine for pain management in labour. BMJ Jornals.

Austrálska štúdia skúmala účinky prenatálnej predpôrodnej prípravy mimo bežnej medicínskej starostlivosti v dvoch verejných klinikách v Sydney u žien prvorodičiek s nízkorizikovou graviditou medzi 24. a 32. týždňom tehotenstva. Tento intervenčný program zahŕňal špecifické techniky relaxácie, vizualizácie, dýchania, masáží, akupresúry a jogových cvičení, ako aj podporu ženy počas tehotenstva a pôrodu na posilnenie prirodzeného stavu. U žien po intervenčnom programe boli oproti ženám v kontrolnej skupine zistené štatisticky a klinicky významné zistenia, ako zmiernenie použitia epidurálnej anestézie približne o 45%, väčší výskyt vaginálnych pôrodov bez mechanických alebo chirurgických zásahov, menší počet augmentácie, ako aj ukončení pôrodu cisárskym rezom, taktiež skrátenie dĺžky druhej doby pôrodnej aj s elimináciiou potreby resuscitácie novorodenca. 

4. kapitola

NAŠ PRIRODZENÝ HORMÓNÁLNY SYSTÉM

Náš hormonálny systém riadi centrálny nervový systém a ten funguje spôsobom buď / alebo. Ak sme v jednom nemôžeme byť v tom druhom, pretože sa navzájom v y l u č u j ú.

buď sme:

• v logickom a analytickom NEOCORTEXE (nová, logická a analytická časť mozgu)
• riadi ho sympatikus, aktivuje sa pri strese, strachu a pocitu nebezpečenstva
• vylučujú sa anabolické hormóny (adrenalín, noradrenalín, katecholamín)
• tieto hormóny a ich vylučovanie vedú k útoku, úteku alebo ustrnutiu

alebo sme:

• v inštinktívnom a intuitívnom PALEOCORTEXE (primitívna a stará časť mozgu)
• riadi ho parasympatikus, aktivuje sa pri uvoľnení, pokoji a bezpečí
• vylučujú sa prospešné hormóny (oxytocín, beta-endorfíny)
• tie vedú k upokojeniu, uspokojeniu, uvoľneniu

Nie je možné byť v oboch týchto systémoch naraz!!!      

Ak sme v strese, nemôžeme byť uvoľnené, to znamená, že ak sme v adrenalíne, nemôžeme byť v oxytocíne. Ak nie sme v oxytocíne, pôrodná činnosť sa zastavuje. 

...blahodárne pôrodné hormóny

Sa uvoľnujú v stave oddychu, pohody, pokoja, istoty, dôvery, bezpečia a mali byv našom živte predstavovať až 90% svojej činnosti.

OXYTOCÍN

• hormón lásky, bozkávania, sexu, orgazmu, vzťahu, bondingu, vzťahovej väzby, dojčenia...
• otvára krčok maternice a chráni pred krvácaním
• hormón VYPUDZOVANIA

ENDORFÍNY

• prirodzené opiáty, ktoré zabezpečujú pôrod bez bolesti
• vylučujú sa ruka v ruke spolu s oxytocínom

RELAXÍN

• uvoľňujú svalstvo a zabezpečujú pružnosť a elasticitu

PROLAKTÍN

• zabezpečujú nástup a tvorbu materského mlieka
• taktiež sa uvoľňujú spolu s oxytocínom

Dôležitá úloha ocka alebo sprievodnej osoby počas pôrodu je, chrániť tento proces!

... stresové pôrodné hromóny

Adrenalínové hormóny sa spúšťajú pri pocitoch nepohody, pri zľaknutí, vystrašení, straty dôvery, istoty, pri panike, strachu, strese, bolesti, ale aj úzkosti.

ADRENALÍN

• je prudko nákazlivý!!!
  
• prenáša sa ihneď na rodiacu maminu
• vyplavuje sa pri strese, úzkosti, chlade, spánkovej deprivácií a únave, strachu aj bolesti
• ak hrozí žene nebezpečenstvo alebo má pocit straty istoty, prípadne kontroly nad situáciou
• pozor na to, ak má niekto v miestnosti vysokú hladinu adrenalínu (sestrička, lekár, vystresovaný otecko :) - dávajte pozor, kto je s vami v miestnosti)
• maminu v takomto prípade treba presunúť do sprchy alebo na toaletu (a vyriešiť situáciu v jej prospech a bez nej, preto je dôležitá presná dohoda partnerov a to ešte pred samotným pôrodom)
• ktokoľvek bude maminu sprevádzať pri pôrode (partner, manžel, dula, sestra a pod.) musí mať jasno v tom, čo od neho rodiaca žena očakáva, aké má priania a to všetko si treba dopredu spolu vydiskutovať

5. kapitola

AKO SI POMÔCŤ SA SPRÁVNE NALADIŤ

Ak pochopíme, čo spôsobuje vylučovanie práve tých prospešných hormónov, máme vyhraté. Michel Odent vo svojom celoživotnom pozorovaní rodiacich žien, pochopil, že od orgazmu a splodenia, cez pôrod až po dojčenie, hovoríme o jednom ucelenom procese. 

Prečo?

Michel Odent & jeho hormonálny trojuholník

Orgazmus, pôrod & dojčenie...

...je jeden ucelený a komplexný hormonálny systém nazvaný hormonálny trojuholník. Od orgazmu cez pôrod až po dojčenie sa vylučuje v tele ženy presne ten istý hormonálny kokteil, ktorý práve v období pôrodu dosahuje v jej tele najvyšších hodnôt. Nie je to úžasné?

A keď si predstavíte, čo prežívate počas orgazmu, sme blízko pri tom, čo by sme mohli prežívať počas pôrodu...

... kedy sa môže narušiť prirodzený pôrodný kokteil?

Rodiaca žena potrebuje svoje súkromie a intimitu, aby sa mohla sústrediť na svoje rodiace telo, ktoré reaguje na jej myseľ, aj na jej psychické a fyzické potreby a celkové prežívanie. Preto je dôležité dodržať tieto zásady, aby sa Váš pôrod nespomalil ani nezastavil:

• zbytočne nevyrušovať rodiacu ženu, nepýtať sa, nevytrhávať ju zo snenia, nepozorovať, neposunkovať, neskúmať ani nekomentovať, či čokoľvek prikazovať
• do ničoho netlačiť ani nenútiť, nič neurýchľovať, nestresovať a nevracať ženu do reality
• kontrolovať hladinu stresu v miestnosti a nedovoliť spustenie adrenalínu, nekomentovať čas
• byť oporou, podporou, ochranou, robiť "mantinel" medzi maminou, jej požiadavkami a personálom
• čo najdlhšie udržať a nechať mamine slobodnú voľbu pohybu (monitoring sa dá aj po stojačky)
• nechať rodiacu ženu vo svojom vlastnom svete, vlastných myšlienkách, prejavoch a pocitoch

6. kapitola

ČAS NA PRÍJEMNÚ RELAXÁCIU

Pred samotným relaxovaním sa uistite, že Vás nikto nebude rušiť a že máte tento čas iba sama pre seba, prípadne si relaxáciu môžete vypočuť obaja s partnerom.

• vždy sa snažte uvoľniť šiju a sánku, ak je šija a ústa napäté, je napätá aj panva a jej svalstvo
• ideálna pozícia je, ak sú nohy na zemi a môžete sa uzemniť, majte uvoľnené celé telo > pozor na to, aby ste boli skutočne v bezpečí a nikto Vás nevyrušil

Je potrebné byť vždy v bezpečnej polohe:

• Do 32.tt > 45 stupňový uhol sedu, podložené kríže aj hlava
• Po 32.tt > stabilizovaná poloha na ľavom boku, podložené bruško a noha vankúšom

MP3 Relaxácia úplne uvoľnená

Toto sú dôležité atribúty, ktoré si potrebujeme osvojiť, aby sme si boli plne vedomí, čo sa s nami počas pôrodu deje a mohli dianie ovplyvniť. Zobrať zodpovednosť za svoj pôrod do vlastných rúk, pretože nik nevie lepšie ako rodiaca žena, čo sa s ňou deje a čo vo svojom vnútri pociťuje.

Treba len počúvať to, čo nám hovorí vlastné telo.

7. kapitola

VAŠA DOMÁCA ÚLOHA

Ešte predtým ako sa pustíte do ďalšieho modulu, skúste sa pár dní tomuto povenovať:

1. Relaxujte podľa našej prvej relaxácie úplne uvoľnená, ktorú máte o kúsok vyššie na stiahnutie.
2. Cvičte relaxačné dýchanie, ktoré sme si spolu vyskúšali v prednáške a je popísané nižšie.
3. Urobte si jednotlivé cvičenia, ktoré sú popísané dole.

Praktické cvičenie 1

"Kto si a prečo si tu?"

Nájdite si chvíľku pre seba, v pokoji a kľude porozmýšľajte, ako vnímate vlastný pôrod. Spíšte si všetky emócie ktoré prežívate, keď myslíte na svoj pôrod na ktorý sa práve chystáte.

Čo všetko pociťujete?

• Strach, obavy alebo neistotu ?
  
• Napätie a vzrušenie ?
  
• Očakávanie a radosť ?
  
• Šťastie a nedočkavosť ?
  
• Oporu a podporu ?

Skúste si presne napísať, čo pociťujete. Či je to strach z neznáma alebo zo zlého prístupu personálu? Či je to obava, ako pôrod zvládnete alebo či vôbec ho zvládnete? Či Vás niečo prekvapí alebo či budete vedieť reagovať? Čo presne vo Vás spúšťa obavy?

Body, ktoré sa týkajú priamo Vás sme sa spolu naučili a vysvetlili, prípadne sa v ďalších kapitolách budeme dopodrobna venovať jednotlivým technikám. Už viete ako zmierniť úzkosť a napätie (cvičenie 2), ako sa ľahko a rýchlo uvoľniť. Ak Vás ešte niečo trápi, ozvite sa a prejdeme si jednotlivé kroky a techniky, ako s nimi pracovať a nachystať sa tak, aby ste ich vedeli zvládať a ovládať.

Tie body, ktoré sa netýkajú priamo Vás, ale týkajú sa napríklad Vášho partnera, nemocnice, personálu, závisia od Vášho rozhodnutia, kde sa rozhodnete porodiť a koho so sebou pri pôrode chcete.

• preto by mal byť súčasťou tejto Vašej prípravy (partner, dula, sestra alebo ktokoľvek, koho si chcete k Vášmu pôrodu vziať) aby Vám bol takou oporou, akú pri sebe chcete a potrebujete
• prostredie, kde svoje dieťa porodíte si taktiež môžete vybrať (čo Vám naozaj odporúčam)
• oslovte a navštívte prostredie Vášho pôrodu, aby ste vedeli, kde, kto a ako s Vami bude zaobchádzať, čo smiete a čo naopak nie, taktiež ako a či budú rešpektované Vaše priania a preferencie, ktoré si spolu prejdeme v ďalších kapitolách

Je veľmi dôležité vedieť, čo cítite a prežívate, čo potrebujete a ako je nastavená vaša myseľ, len vtedy budete vedieť, ako s tým pracovať a môžete sa dobre na všetko čo Vás trápi dôkladne pripraviť.

Praktické cvičenie 2

Prvé hlboké relaxačné dýchanie pre okamžité uvoľnenie

Toto dýchanie sa nazýva hlboké bránicové dýchanie, ktoré sa teraz naučíme a je dôležitou súčasťou pôrodného procesu, ale taktiež celého Vášho tehotenstva, keď si budete neistá a bude Vás prepadať strach a negatívne pocity. Môžete ho využiť kedykoľvek a kdekoľvek, pretože je jednoduché, nenáročne a zaberie len pár minút. Toto dýchanie okamžite znižuje hladinu adrenalínu a zabezpečuje uvoľnenie a stav relaxácie.

• ideálne je, aby ste mali stabilizovanú polohu a vždy bezpečné miesto
• môžete si aj zavrieť oči, aby ste odbúrali všetky nežiadúce a rušivé elementy
• nádych by mal ísť do celého hrudníka a bruška, ktoré by sa malo až viditeľne nadvihnúť, môžete si položiť ruky na bruško a tým to budete cítiť a môcť lepšie regulovať

Ako na to?

• Pomalý hlboký nádych nosom (na 4 doby), na vrchole podržať dych (2 doby) a následný pomalý dlhý výdych ústami (na 8 dôb)
  
• je vhodné aby ste si v duchu doby počítali a tým ešte rýchlejšie odreagujete Vašu myseľ
  
• zopakujete 4-5x pokým neucítite úľavu a prichádzajúci pokoj
  
• toto dýchanie je dôležité trénovať aspoň 1x denne, aby ste ho dostali do pamäti svojho tela, až vtedy dosahuje rýchly nástup a účinok v stresových situáciách. A v procese pôrodu Vám bude okamžite a dlhodobo nápomocné
  

Ak budete mať základné cvičenie natrénované, pre umocnenie uvoľnenia môžete spolu s dýchaním použiť a trénovať ďalšie nasledujúce techniky, bublifuk a farby.

Praktické cvičenie 3

"Bublifuk"

Toto cvičenie môžete používať pre umocnenie relaxácie a pocitu ešte väčšieho uvoľnenia:

1. Bublifuk - pri hlbokom výdychu si v mysli predstavíme ako všetok strach, stres, nepohodu a napätie vyfukujeme do bubliny z bublifuku, opakujeme 4-5 krát
2. Bublinu môžeme nafúknuť aj farbou, ktorá predstavuje tieto negatívne emócie (vizualizácia)
3. Pri vydychovaní si hovoríme dôležitú formulku: 3, 2, 1, úplne uvoľnená (toto je silná kotva, ktorá pri pôrode veľmi rýchlo účinkuje na myseľ a podvedomie ženy)

8. Bonus

INŠPIRATÍVNE VIDEO NA ZÁVER

Prvý modul máme úspešne za sebou a ja verím, že každým ďalším stretnutím bude Vaša istota, pocit pokoja a dôvery ešte väčšia. Z vašich spätných reakcií viem, že tieto informácie, postupy a úlohy skutočne otvárajú bránu k sebe samej a mnoho Vašich obáv sa už po prvom module výrazne eliminuje. Oddychujte, relaxujte a teším sa na Vás v 2. module.

Ďakujem Vám za pozornosť, čas a Vašu dôveru... 

S láskou Baška