"Balónik 🎈"

je výbornou metódou na eliminovanie strachu a prácu s našimi negatívnymi emóciami tak, aby sme následne mohli robiť s tými prospešnými a žiadúcimi emóciami. Technika balónik nám pomáha na základe vizualizácie a s pomocou hlbokého bránicového dýchania a mentálnych predstáv odovzdať a vyfúknuť naše nežiadúce emócie, vlastnosti, stres, tlak, nervozitu, ale aj choroby, respektíve čokoľvek, čo nám v danom okamihu bráni k tomu, aby sme boli uvoľnení a mohli navodiť pozitívny stav. Cvičenie môžeme vykonávať kedykoľvek, keď pocítime nervozitu alebo stres, pretože stačí pár hlbokých nádychov a výdychov, ktorými vypúšťame v predstave všetky nežiadúce pocity.

• technika vizualizácie
  
• predstavte si, že máte v rukách nenafúkaný úplne obyčajný balónik
• môžete si predstaviť nejakú farbu, akú by ste chceli aby mal, ale aj nemusíte
• pomocou hlbokého dýchania budeme tento balónik vizuálne nafukovať a budeme do neho vydychovať naše napätie, stres, nervozitu, strach, bolesť, chorobu a všetko, čoho sa chceme v tomto okamihu zbaviť
• hlboký nádych na 4 doby, zadržíme na 2 doby a dlhý výdych na 8 dôb, až do úplného vydýchnutia
• zavrieme si oči a pomaly sa na 4 doby nadýchneme, môžeme si predstaviť, že nadychujeme niečo krásne a zdravé, ak budeme na vrchole, dych zadržíme a pri dlhom, pomalom výdychu si predstavíme ako všetko "nepotrebne" , zlé a škodlivé vydychujeme do nášho balónika
• opakujeme aspoň 4-5 krát do pocitu hlbokého uvoľnenia

Pomocou tejto techniky vieme kedykoľvek a kdekoľvek okamžite zmeniť našu úzkosť a navodiť stav maximálneho uvoľnenia

"Darujem balíček"

Balíček je podobná technika ako balónik a u niekoho môže ešte lepšie fungovať. Viete si pri tom oveľa viac vizualizovať a odovzdať naozaj úplne všetko. Používa sa na odovzdanie vecí, ktoré už nechcete alebo nepotrebujete. Môže to byť čokoľvek čo Vás trápi a čo nechcete, aby Vás to už viac trápilo. Môže to byť Váš strach, úzkosť, zlá nálada, výbušnosť, nedôvera, ale aj bolesť hlavy, únava, nepokoj, zlý spánok a čokoľvek čo Vás napadne.

Pokojne toto cvičenie môžete robiť kedykoľvek počas dňa, ale mne sa to veľmi dobre robí aj pred spánkom, kedy sa naozaj zbavujem všetkého zlého a nepotrebného.

• pohodlne sa uložte a presvedčte sa, že Vás nebude nikto rušiť a budete mať chvíľku pre seba
  
• zavrite oči a pár krát sa zhlboka nadýchnite, aby ste sa čo najviac uvoľnili
  
• predstavte si, že je vo Vašich rukách alebo na stolíku pred Vami krásna darčeková škatuľa, môže mať akúkoľvek farbu a môže sa otvárať na vrchu alebo môže mať veľký krásny vrchnák s veľkou mašľou
  
• škatuľu v mysli otvorte a pomaličky si predstavujte, čo Vás skutočne trápi a čoho by ste sa chceli zbaviť
  
• v predstave pomaly vkladajte do škatule jednotlivé emócie, vlastnosti, nálady (ktoré môžu akokoľvek vyzerať, môžete vkladať len farbu alebo čokoľvek, čo Vám Vaša myseľ prinesie a to všetko je to v úplnom poriadku)
  
• všetko, čo Vám príde na myseľ, vložte do škatule, presne to popíšte a poďakujete za to, že Vás to obohatilo, že ste sa veľa naučili a už je čas aby ste tieto dary posunuli ďalej: napr: "odovzdávam môj hnev, ďakujem, za to čo mi priniesol a čo ma naučil"
  
• keď budete mať všetko nechcené odovzdané, krabicu zavrite, môžete ju aj zaviazať alebo prelepiť a pošlite ju preč 
• môžete ju poslať preč po rieke, ktorú si predstavíte, môžete ju odoslať ako obláčik do neba, môžete ju spáliť alebo vyhodiť. Je to úplne na Vás
  

Pravidelné vizualizovanie tohto cvičenia Vám pomáha stále viac a viac zbaviť sa nepríjemných pocitov, nálady a negatívnych emócií.