Košík
0
0,00 €
RELAXÁCIE
02.01.2022
Relaxácie a uvoľňovacie cvičenia používajú mnohé kultúry a filozofie už dlhé stáročia. Poznáme ich aj z jogových cvičení a práve relaxácia je vhodnou technikou pre prácu s harmóniou tela v období tehotenstva. Využíva pozitívne afirmácie s podporou maximálneho uvoľnenia a navodenia pocitu bezpečia. Vykonáva sa v bezpečnom, teplom a tichom prostredí, kedy za pomoci príjemnej hudby prechádzame k zmenenému a uvoľnenému stavu našej mysle a tela.
Vyberte si z jednotlivých relaxačných nahrávok podľa svojej aktuálnej potreby, prípadne podľa toho, ako sa potrebujete v tomto okamihu uvoľniť a zároveň psychicky posilniť. Nájdete tu aj komplexnú pôrodnú relaxáciu, ktorá Vás bude sprevádzať jednotlivými fázami Vášho pôrodu. Som tu s Vami a verím, že Vám tieto príjemné techniky navodia tie najkrajšie pocity, istotu, bezpečie, podporu a nájdete svoju vnútornú silu.
Nájdite si svoj čas na relaxáciu, urobte si z toho zvyk a relaxačnú rutinu Vášho tehotenstva
- do 7 mesiaca ideálne relaxovať 3 - 4x do týždňa
- od 8 mesiaca 5 - 7x do týždňa
- od 9 mesiaci môžete relaxovať ráno po prebudení aj večer pri zaspávaní
Dôležité pri každej relaxácii:
- relaxujte vždy v bezpečnej a pohodlnej pozícií
- vždy majte čo najviac uvoľnené telo, ale hlavne hlavu, šiju, krk a sánku
- pred každou relaxáciou sa uistite, že ste v bezpečí a nikto Vás nebude sledovať ani rušiť
- poloha do 32.tt. je v 45 - stupňovom uhle v sede, nohy uzemnené na zemi a podložený chrbát
- poloha po 32.tt. je v ľahu na ľavom boku, podložená horná noha, aj bruško a horná ruka
Vyberte si z jednotlivých relaxácií
Uvoľnená
Afirmácia
Sebaistota
Spoj sa so sebou
Bezpečné miesto
Vizualizácia
Pôrod
Nácvik relaxácie s pôrodným partnerom
Pravidelné trénovanie spoločnej relaxácie a uvoľňovania vedie k spolupráci a pozitívnej reakcii na hlas, dotyk a slová pôrodného partnera počas pôrodu.
Hovorte pomaly a uvoľnene, je to naozaj veľmi jednoduché, nemajte z toho obavy ani stres.
Mamina si sadne alebo ľahne do pohodlnej pozície. Pôrodný partner (ocko, dula, sestra a i.) požiada maminu, aby sa 5 - 6 krát nadýchla. Potom môžete postupovať podľa tohto skriptu:
Zľahka zatvor oči... aby sa Ti ľahšie sústredilo na môj hlas... a dovoľ svojmu dychu, aby sa spomalil... a prehĺbil... cítiš sa príjemne, pohodlne a pokojne... Teraz si budeme precvičovať usmerňovanie hlbokého uvoľnenia do ľubovoľnej časti tvojho tela... Toto dokonalé hlboké uvoľnenie bude postupovať celým tvojím telom ako vlna... A tú časť tvojho tela, kde to práve potrebuješ, vyplní teplým a pokojným svetlom. PAUZA
Aby sme to dosiahli, budem hovoriť slová ÚPLNE UVOĽNENÁ. Keď tak urobím, urobíš hlboký nádych a v dychu si s výdychom povieš 3, 2, 1, ÚPLNE UVOĽNENÁ a vdýchneš hlboké uvoľnenie do tej časti svojho tela, kde ho potrebuješ. Keď poviem ÚPLNE UVOĽNENÁ, budeš 10-krát uvoľnenejšia než doteraz... Vdychuješ toto dokonalé uvoľnenie do tej časti svojho tela ktorá to práve potrebuje... Cítiš sa pritom veľmi príjemne... uvoľnene... a veľmi pokojne...PAUZA
Teraz si to vyskúšame... ÚPLNE UVOLNENÁ... hlboký nádych a v duchu si s výdychom povieš 3, 2, 1,... ÚPLNE UVOĽNENÁ... A okamžite pocítiš mohutnú vlnu endorfínov a hlbokého uvoľnenia ako zaplavuje celé tvoje telo... PAUZA
A ešte raz: ÚPLNE UVOĽNENÁ... hlboký nádych a v duchu si s výdychom povieš 3, 2, 1... ÚPLNE UVOĽNENÁ... a okamžite pocítiš, ako tvoje telo klesá do stavu najhlbšieho uvoľnenia... ... si v úplnom bezpečí a vieš, že sa do tejto dokonalej hĺbky prirodzenej relaxácie dostávaš na to, aby si mohla prežiť svoj pôrod v úplnom uvoľnení, ľahko a príjemne... PAUZA
Pamätaj, že pri každej vlne... môžeš nasmerovať tento hlboký pocit uvoľnenia... tento príjemný pocit pohodlia... do ktoréhokoľvek miesta v tele, ktoré ho práve potrebuje... kamkoľvek chceš a v ktorejkoľvek chvíli, keď si pomyslíš, vyriekneš alebo počuješ heslo ÚPLNE UVOĽNENÁ. Toto heslo má takú moc, že keď ho vyslovím alebo si ho sama pomyslíš... budeš 10-krát uvoľnenejšia ako doteraz... Cítiš sa pritom veľmi príjemne... si úplne uvoľnená... a pokojná. PAUZA
ÚPLNE UVOĽNENÁ.... hlboký nádych do bruška a v duchu si s výdychom povieš 3, 2, 1... ÚPLNE UVOĽNENÁ.... Mohutná vlna endorfínov a maximálneho uvoľnenia prechádza celým tvojim telom... Túto úžasnú vlnu hlbokého uvoľnenia môžeš zakaždým využiť a vdýchnuť ju do ľubovoľnej časti svojho tela, tak kde cítiš, že to najviac potrebuješ... ÚPLNE UVOĽNENÁ... hlboký nádych... 3, 2, 1, ÚPLNE UVOĽNENÁ... Cítiš mohutnú vlnu uvoľnenia ako zaplavuje celé telo tvoje... dokonale hlboko uvoľnená... 10-krát uvoľnenejšia než kedykoľvek predtým... výborne... a pokým si tak príjemne uvoľnená, budem aj naďalej rozprávať... a hladkať tvoju ruku... nežne a pomaly... (začni hladkať ruku maminy... a rozprávaj pomaly a pokojne)
Nemusíš robiť vôbec nič, len si vychutnávať príjemné pocity v tvojej ruke... upokojujúce a uvoľňujúce dotyky... Endorfíny sa rozlievajú v celom tvojom tele... príjemne... teplo... bezpečne.... pohodlne.. S každým výdychom je tvoj pocit uvoľnenia hlbší... a hlbší... PAUZA
Všímaj si akékoľvek pocity, aké to v tebe vyvoláva... Možno budeš vnímať znecitlivenie alebo stŕpnutie končekov prstov, možno zmenu teploty. Jednoducho si všímaj akúkoľvek zmenu pociťovania, akú práve zažívaš.... Cítiš, ako sa pocit znecitlivenia rozširuje do celej ruky... Najprv strácaš citlivosť v prstoch, viac a viac, a tento pocit postupuje ďalej... postupne strácaš citlivosť v celej ruke... ruku si cítiš čoraz menej... až je úplne necitlivá... ako keby bola zabalená v rukavici...Tento príjemný pocit znecitlivenia si môžeš preniesť na ktorúkoľvek časť tela tak, že si ju budeš jemne hladiť... a okamžite pocítiš, ako sa toto príjemné znecitlivenie do nej šíri a vytvára príjemný, upokojujúci pocit... Výborne... PAUZA
A pokým si tak hlboko uvoľnená, využi ešte tento čas a dovoľ všetkým týmto príjemným pocitom úplného uvoľnenia, vnútornej sily, pokoja a sebaistoty, aby prenikali do celého tvojho tela...a naplnili ťa posilňujúcimi pocitmi pokoja a sebaistoty, keď budeš privádzať svoje / naše dieťatko na tento svet... Oceňuj silu svojej materskej intuície, ktorá Ťa bude viesť a chrániť.. teba aj tvoje dieťatko počas pôrodu... posilňuj dôveru vo svoje telo, že dokáže priviesť tvoje / naše dieťatko na svet ľahko a pokojne. Dovoľ svojmu telu, aby sa úplne uvoľnilo ... tak ako tomu bude aj počas samotného pôrodu. Dovoľ svojej mysli a svojmu telu, aby spolupracovali v dokonalej harmónii pre rýchle a nežné narodenie tvojho / nášho dieťatka... PAUZA
Po určitom čase prestaň hladkať ruku.. a vráť maminku do normálneho stavu tým, že sa jej budeš prihovárať normálnym hlasom a hlasitosťou...
Pôrodné precvičovanie mamy
Vždy, keď sa ja alebo niekto, koho si vyberiem, . . . povie heslo: ÚPLNE UVOĽNENÁ, spravím krátky nádych, . . . 3 . . . 2 . . . 1 . . ÚPLNE UVOĽNENÁ . . . a okamžite sa presuniem do stavu maximálneho uvoľnenia, . . . v ktorom môjmu telu dovolím, aby sa prenieslo do stavu uvoľnenia, dokonalého pre pôrod môjho bábätka.
S postupujúcim pôrodom . . . sa presuniem do najhlbšieho, najbezpečnejšieho stavu . . . pôrodného uvoľnenia, v ktorom budem môcť spolupracovať s bábätkom v pokoji, v pohode a pohodlí . . .. Zakaždým, keď budem počuť heslo ÚPLNE UVOĽNENÁ . . . urobím krátky nádych 3 . . . 2 . . . 1 . . . ÚPLNE UVOĽNENÁ . . . uvoľním sa dvakrát, či trikrát viac, až dosiahnem úroveň uvoľnenia, na ktorej sa mi podarí vstúpiť do hebkého ticho môjho vnútorného vedomia a rodiaceho tela . . . V tomto stave . . . dokážem bábätko porodiť a zároveň naplno vnímať celý pôrodný zážitok, absolútne sebaistá . . . v pokoji . . . a v pohode.
Oddychujte, relaxujte, predstavujte si ideálny pôrod a užívajte si každý deň.
