MODUL

HLAVNÁ PREDNÁŠKA

Vitajte v drzhom moduly! A môžete sa hneď pustiť do hlavnej prednášky, ktorá Vám objasní ako na negatívne pociťovanie, čo je skutočná bolesť a ako znížiť hladinu stresu, ale i ako to vyzerá keď pôrod nebolí a prečo, a dozviete sa o tom ako sa maternica pripravuje na pôrod. Po skončení Vás čaká ešte mnoho ilustrácii, videí, faktov, relaxácia, praktické cvičenia a bonus na záver. Tak poďme na to!

KAPITOLY & PODKAPITOLY & CVIČENIA & ÚLOHY

1. kapitola

NEGATÍVNE POCIŤOVANIE

Má dopad na náš pôrod, preto by sme mali vedieť, čo všetko nám naháňa strach a aj to, ako funguje naše telo, ak je v strachu a ako tieto negatívne pocity môžeme eliminovať, prípadne zmeniť.

STRACH

Strach je prirodzený inštinkt, ktorý nás chráni pred nebezpečenstvom, preto má svoje obrovské výhody a z evolučného hľadiska nám zabezpečoval pomoc pri úteku alebo útoku v obrane nášho prežitia. Ak však strach nastúpi v pôrodnej činnosti, pôrod sa okamžite zastavuje. Telo vytvorí množstvo adrenalínu, ktoré spôsobí prekrvenie ciev v končatinách, zrýchlenie tepu a činnosť srdca. Vtedy maternica dostáva STOP od krvi a kyslíku, tu sa pôrodná činnosť zastavuje, aby malo telo energiu na prežitie! 

...čo všetko nám môže spôsobovať strach?       

• prostredie nemocnice (biele plášte a autorita), nemocnice sú pre chorých a pôrod je zrode
• dezinfekčný zápach, ostré svetlo, neosobný prístup, neosobné zaobchádzanie
• strata pocitu bezpečia a kontroly nad vlastným životom
• rutinné a často nekonzultované medicínske zásahy
• strata slobodnej voľby a pohybu

Avšak, každý z nás to má inak nastavené. Niekto má z nemocníc strach a nedôveru a iný im plne dôveruje, preto vždy treba vnímať svoje vlastne pocity a emócie, ktoré pri tom prežívame. Na základe tohoto je veľmi dôležité vybrať si také prostredie a takých ľudí okolo seba, ktorým dôverujeme, rešpektujú nás a naše požiadavky.

Ako teda môžeme okrem toho znížiť hladinu stresu? Poďme ďalej!

2. kapitola

PREČO SA BOJÍME?

Najčastejšou príčinou strachu pri pôrode je bolesť a to, že nevieme čo môžeme v celom procese očakávať. Príbehy, ktoré kolujú okolo nás obzvlášť v období tehotenstva alebo tesne pred ním, sa rôznia. Kým jedna kamarátka prežíva všetko bez problémov, druhá povie, že nikdy viac. Ako si teda máme vybrať?

"Stupeň bolesti, ktorú rodička vníma je výrazne ovplyvnená psychickým stavom, prostredím a postojom všetkých prítomných."

(Elisabeth Davisová, 2014)

BOLESŤ

Ako je to skutočne s tou bolesťou? Podľa Miltona Ericksona je skutočná bolesť len jednou tretinou z celého vnímania bolesti, ktorú prežívame.

...očakávanie bolesti podľa Miltona Ericksona 

• 1/3 bolesti vychádza z pamäti, to znamená, že si pamätáme na bolesť, ktorú sme v podobnej situácií už pred tým zažili
• 1/3 bolesti je očakávaná, niekto nám vravel alebo si myslíme a očakávame, že to bude bolieť
• len 1/3 bolesti je naozaj skutočná, ak sa budeme zameriavať na to, ako veľmi to bude bolieť, tak to skutočne bude veľmi bolieť, pretože naše bunky dlho programujeme na to, že príde veľká bolesť

Tento princíp sa volá očakávanie bolesti. Ak ju očakávať budeme, tak ona sa určite dostaví, takže pozor na to!

Koncept Snoezelen a možnosti pre tehotné ženy (2007)

Rivers, C., Doherty, K., & Hauck, Y. (2007). Use of Snoezelen Concept for Maternity Clients. Australian Nursing Journal,15,(3).35.

Táto štúdia sa zamerala na využitie konceptu Snoezelen pri tehotných ženách, ktorý sa zameriava na intenzívny percepčný a hlboko emočne zafarbený zážitok v uvoľnenej a dôvernej atmosfére. Atraktívna multisenzorická miestnosť ponúka všetkým prítomným hlboký zážitok a stáva sa stále viac atraktívna nielen v terapii, ale aj pri práci s tehotnými ženami a ženami po pôrode. Pobyt v miestnosti sa odporúča ženám pri vysokom krvnom tlaku, v prvých štádiách pôrodných sťahov, taktiež v prvých momentoch dojčenia dieťaťa alebo aj ako regenerácia a oddych v postnatálnom období. Ženy zúčastnené v tejto štúdii popisovali prínos Snoezelen prostredia ako vhodné rozptýlenie, možnosť relaxácie, možnosť kontroly prostredia a voľby doplnkovej terapie s pocitom bezpečia domáceho prostredia.

3. kapitola

AKO SI MÔŽEME ZNÍZIŤ HLADINU STRESU?

Techniky Hypnobirth ako prvé približne v roku 1933 popísal londýnsky doktor Grantly Dick-Read, ktorý na základe pozorovania pôrodu v chudobnej štvrti Londýna pochopil silu ženskej intuície a dôvery. Neskôr jeho poznámky zosumarizovala a zjednotila Marie Mongan a dnes sa používajú na celom svete. Vychádzajú z pokojného nastavenia mysle, dôvery v ženskú silu, intuíciu, empatiu a toho, čo nám príroda už po stáročia darovala do vienka. Žena je predurčená k tomu, aby v pokoji, istote, prirodzene a hladko porodila. Hypnobirth používa techniky relaxácie, vizualizácie, afirmácie, mindfulnes, kotiev, NLP a dlhého hlbokého dýchania. A to všetko sa budeme spolu postupne učiť.

Čím sú ľudia viac civilizovanejší, tým viac bolesti a strachu pri pôrode prežívajú"

(Grantly Dick-Read, 1942)

Ak sa pozrieme kdekoľvek do prírody, žiadny cicavec neporodí, ak mu hrozí akékoľvek nebezpečenstvo. Pôrodný systém organizmu je nastavený tak, aby v prípade nebezpečenstva mohla rodiaca samica utiecť, prípadne zaútočiť, čo by v plnej pôrodnej činnosti nezvládla. Preto sa v nebezpečnej situácií vždy spustí vylučovanie adrenalínu a zastavuje sa vylučovanie oxytocínu. Najprv je predsa potrebné utiecť a až potom môže samica rodiť. Až keď sa nebezpečenstvo úplne vytratí a ona si nájde pokojné, bezpečne, teplé a tiché miesto, vtedy sa hladina adrenalínu zníži a opäť sa rozbieha príval oxytocínu, ktorý je dôležitý pre otváranie krčku maternice a postupujúci pôrod. Tak ako u ostatných cicavcov, aj naše telo a reprodukčný systém funguje rovnako.

4. kapitola

PREČO PÔROD (NE)MUSÍ BOLIEŤ?

My ženy sme predurčené priviesť na svet dieťa prirodzene, ľahko a rýchlo, to vďaka nášmu dokonalému reprodukčnému systému, ktorý od spojenia dvoch buniek vytvorí s maximálnou presnosťou spleť ďalších, z ktorých každá jedna vie, ako sa ďalej deliť, zväčšiť, vyvíjať, vytvarovať, prepojiť a následne fungovať s ostatnými bunkami bez jediného pochybenia, až po zrod dokonalej samostatnej bytosti. To všetko bez našej kontroly a akýchkoľvek usmernení. Počas tehotenstva žena vníma to, čo sa s ňou deje, dôveruje svojmu telu a iba mu načúva. S láskou sa prihovára bábätku, zdravo sa stravuje, chodí na prechádzky.

Ak cítime, že sme unavené, ľahneme a odpočinieme si. Vnímame naše telo a reagujeme na neho. Tak isto, bez kontroly a usmernení, vie naše telo ľahko a prirodzene porodiť, len treba počúvať jeho signály a vnímať, čo nám hovorí. Preto je v súvislosti s pôrodom dôležité:

• opustiť staré presvedčenia, naučené vzorce a názory / otvoriť sa novej pozitívnej pôrodnej skúsenosti
• vrátiť sa k tomu, čomu sme my ako ženy predurčené a čo sme prirodzene získali / schopnosť rodiť
• prebrať zodpovednosť za vlastný pôrod / vybrať si, za akých okolností a kde porodiť a pripraviť sa
• dôverovať v seba a v schopnosti vlastného tela / sila hormonálneho a reprodukčného systému
• objaviť svoju ženskú silu a intuíciu / dôverovať jej a spoľahnúť sa na ňu

... a prečo občas pôrod nechce začať?

Možno by ste sa čudovali, kto alebo čo je spúšťačom celého pôrodu. Nie žena, nie maternica, ale dieťa. Áno, dieťa určuje to, kedy sa rozhodne prísť na tento svet. Ak sa proces vývinu ukončí a dieťa pociťuje kľud, pokoj, dôveru a zo strany svojej mamy cíti bezpečné prostredie, začne vylučovať hormóny, na ktoré telo matky zareaguje a to následne začne vylučovať svoje hormóny späť k dieťaťu. Týmto spôsobom začína komunikovať hormonálny spúšťač dieťaťa s hormonálnym spúšťačom matky a proces pôrodu začína. Často sa stane, že dieťa pripravené je, ale psychika ženy ešte nie. To je častým dôvodom zle natočeného dieťaťka, dieťatka umiestnené ritkou nadol, vysoko položené a nepostupujúce dieťa a mnoho iného. Preto je relaxácia, rituálny režim, pozitívne nastavenie na pôrod a celková psychická pohoda maminy nesmierne dôležitá.

Ak príde ten deň D a vy už ste pripravená, čakajú Vás podľa niektorých odborníkov 3 a podľa iných 4 pôrodné fázy. Nie je dôležité ako sa volajú, ale čo sa v jednotlivých fázach deje.

5. kapitola

AKO PRACUJE MATERNICA POČAS PÔRODU

Maternica sa skladá z priečneho, pozdĺžneho a mriežkovaného svalstva. Mriežkové svalstvo slúži na prekrvenie a okysličenie maternice. Priečne spolu s pozdĺžnym zabezpečuje pevný a bezpečný obal. Počas pôrodu pomáha priečne svalstvo uvoľniť pozdĺžne, ktoré sa jednotlivým sťahmi a vlnami povoľuje. To zabezpečuje, že sa skracuje krčok, ktorý bol pevne a bezpečne stiahnutý, otvára sa hrdlo maternice, kedy sa svalovina maternice presúva a vytvára dôležitý svalový fundus pod rebrami.

O. DOBA PREDPÔRODNÁ / poslíčkovia a príprava na pôrod

Tento proces otvárania krčku sa ráta od 0 - 4cm / trvanie pár hodín, no môže sa udiať aj niekoľko týždňov vopred, pri veľkej aktivite maminy, strese a nepohode

• poslíčkovia slúžia na prípravu ženského tela, ale aj jej psychiky na samotný pôrod, pociťujeme prvé jemné nepravidelné sťahy, ktoré prichádzajú a odchádzajú, sú porovnateľné s normálnymi menštruačnými bolesťami
• ak ste si nie isté, či to skutočne začína alebo sa telo len pripravuje na nadchádzajúci proces odporúčam napustite si vaňu a dajte si teplý kúpeľ
• kúpeľ pôrod buď rozbehne alebo poslíčkov zastaví
• skutočný pôrod začína otvorením krčku až na 4 cm, dovtedy je to len príprava na pôrod

... tí nezbední poslíčkovia

Občas môžu domotať každú z nás. Niektorá ich má tesne pred pôrodom a vlastne sa nedajú od samotného pôrodu akosi oddeliť. Iná ich má už celý deviaty mesiac a ďalšia má rezanie a tvrdnutie bruška v celom poslednom trimestri. Avšak je veľmi dôležité byť naozaj čo najviac kľudná a to nielen pred samotným pôrodom, ale čo najdlhšie obdobie pred ním. Dieťatko je naozaj veľmi senzitívne na všetky Vaše pocity, stres, únavu, aktivitu, ale i neistotu a napätie, a to môže ovplyvniť jeho pobyt v brušku, samotný pôrod a taktiež aj obdobie po pôrode.

Toto sú dôležité atribúty, ktoré si potrebujeme osvojiť, aby sme si boli plne vedomí, čo sa s nami počas pôrodu deje a mohli dianie ovplyvniť. Zobrať zodpovednosť za svoj pôrod do vlastných rúk, pretože nik nevie lepšie ako rodiaca žena, čo sa s ňou deje a čo vo svojom vnútri pociťuje.

Treba len počúvať to, čo nám hovorí vlastné telo.

6. kapitola

ČAS NA RELAXÁCIU

Pred samotným relaxovaním sa uistite, že Vás nikto nebude rušiť a že máte tento čas iba sama pre seba, prípadne si relaxáciu môžete vypočuť obaja s partnerom.

• vždy sa snažte uvoľniť šiju a sánku, ak je šija a ústa napäté, je napätá aj panva a jej svalstvo
• ideálna pozícia je, ak sú nohy na zemi > uzemniť sa, uvoľnené celé telo > pozor na to, aby sme boli skutočne v bezpečí a nikto nás nerušil

Je potrebné byť vždy v bezpečnej polohe:

• Do 32.tt > 45 stupňový uhol sedu, podložené kríže aj hlava
• Po 32.tt > stabilizovaná poloha na ľavom boku, podložené bruško a noha vankúšom

MP3 Relaxácia s afirmáciami

7. kapitola

VAŠA DOMÁCA ÚLOHA 

Ešte predtým ako sa pustíte do ďalšieho modulu, skúste sa pár dní povenovať a:

1. Cvičiť prvé hlboké dýchanie popísané v 1. module (stačí pár minút denne, minimálne 3x do týždňa).
2. Relaxujte podľa našej druhej relaxácie s afirmáciami, ktorú máte kúsok vyššie na stiahnutie.
3. Urobte si jednotlivé cvičenia, ktoré sú popísané v tejto podkapitole.

Praktické cvičenie 4  

"Balónik"

🎈

Je výbornou metódou na eliminovanie strachu a prácu s našimi negatívnymi emóciami tak, aby sme následne mohli robiť s tými prospešnými a žiadúcimi emóciami. Technika balónik nám pomáha na základe vizualizácie a mentálnych predstáv s pomocou hlbokého bránicového dýchania odovzdať a vyfúknuť naše nežiadúce emócie, vlastnosti, stres, tlak, nervozitu, ale aj choroby, respektíve čokoľvek, čo nám v danom okamihu bráni k tomu, aby sme boli uvoľnení a mohli navodiť pozitívny stav. Cvičenie môžeme vykonávať kedykoľvek, keď pocítime nervozitu alebo stres, pretože stačí pár hlbokých nádychov a výdychov, ktorými vypúšťame v predstave všetky nežiadúce pocity.

Ako postupujeme

• technika vizualizácie
  
• predstavte si, že máte v rukách nenafúkaný úplne obyčajný balónik
• môžete si predstaviť nejakú farbu, akú by ste chceli aby mal, ale aj nemusíte
• pomocou hlbokého dýchania budeme tento balónik vizuálne nafukovať a budeme do neho vydychovať naše napätie, stres, nervozitu, strach, bolesť, chorobu a všetko, čoho sa chceme v tomto okamihu zbaviť
• hlboký nádych na 4 doby, zadržíme na 2 doby a dlhý výdych na 8 dôb až do úplného vydýchnutia
• zavrieme si oči a pomaly sa na 4 doby nadýchneme, môžeme si predstaviť, že nadychujeme niečo krásne a zdravé, ak budeme na vrchole, dych zadržíme a pri dlhom, pomalom výdychu si predstavíme ako všetko "nepotrebne" , zlé a škodlivé vydychujeme do nášho balónika
• opakujeme aspoň 4-5 krát do pocitu hlbokého uvoľnenia

Pomocou tejto techniky vieme kedykoľvek a kdekoľvek okamžite zmeniť našu úzkosť a navodiť stav maximálneho uvoľnenia

Praktické cvičenie 5

"Mindfulness sprcha"

Toto je moje najobľúbenejšie praktické cvičenie, ktoré keď si naozaj naplno vychutnáte, bude z Vás úplne nový človek. Očistná sprcha je skutočne sprcha pod tečúcou vodou a úplne najideálnejšie je, ak ju môžete robiť pod takou hlavicou, ktorú nemusíte držať v ruke, aby ste si túto relaxačnú sprchu mohli čo najviac užiť. Po celý čas buďte plne vnímavá, v prítomnom čase a tomto okamihu. Pripravte si voňavý šampón, ideálny je aj píling na telo a uvidíte ako Vás to neskutočne očistí a pozitívne nabije.

Po celý čas si Vaše sprchovanie naplno užívajte. Vnímajte teplotu vody, vnímajte všetky vône, ktoré ucítite, dopadanie kvapiek na vašu pokožku, hlavu aj vlasy, vnímajte teplú a mokrú podlahu pod Vašimi nohami. Vnímajte ako voda steká z vašej pokožky, dopadá na zem okolo Vás a ako šumí vo vašich ušiach.

Ako postupovať

8. Bonus

INŠPIRATÍVNE VIDEO NA ZÁVER

Druhý modul máme úspešne za sebou a verím, že každým ďalším dňom bude Vaša istota, pocit pokoja a dôvery ešte väčšia. Sama viem, že všetky tieto informácie a cvičenia skutočne otvárajú bránu k sebe samej a mnoho Vašich obáv sa už po prvých kapitolách a cvičeniach výrazne eliminuje. Oddychujte, relaxujte a teším sa na Vás v 3. module.

Ďakujem Vám za pozornosť, čas a Vašu dôveru... 

S láskou Baška